設備業とストレスと建設業界にはオキシトシン

どもっ！設備メモです。

なんかいつもの書き方飽きたんで

適当な導入文章です。

建設業界もそうですが、特に設備屋さんは

現場数こなさないと利益出ない構造

工程コロコロ変わり今日の明日がまあまあ常

建築さんと初めから最後までお付き合い

その分竣工の喜びや他業務他業種との喜びも多い

と、は、い、え、ストレスのかたまりみたいな世界てあるのもまた事実です。

なんで、みなさんのストレスを

オキシトシンで癒す！というお題です。

今回のお題は設備業とストレスです。

結論からドンー！

オキシトシン出すマッサージで解決！

わかること

なんかトントンあたまとひたいと、かおと

まあ上半身とんとんと

うでさすりすればオキシトシンでて身体にいいらしい

マッサージなど人の癒しって人に取っても大事ですよね、

でも、相手が、いなくても色々あるってわかる

んじゃいきまあす。

一覧ずん

竹田創先生の本

やってみた

習慣化と愛着

竹田創先生の本

結論

竹田先生の話は実践的でわかりやすかった

理由

図表が多く、大学の先生でお名前で検索すると

論文も見れる

具体的には

とある有名な地方の図書館に行く機会がありまして

石川県立図書館

実は自分の専門職あるあるな

アスペルガー特性にだいぶ深く悩んでおりまして

（いまはASとかASDとか呼ぶようです）

家族や職場で大分周りに忍耐させている状態。

その自分自身との付き合い方

で、各種医療系の本や、動画などを見ました。

実際に医療アプローチでない、愛着アプローチ

という世界を知り、カウンセリングなども

行いました。

特性と戦わない

という考えの中で自己改善も行なっている

学びの過程で

オキシトシン

大事だよーという部分で

この本に出会いました。

旅行先なのにガチ読み！

やってみた

下記のやつ

図書館でやってみたんですけど、

だいぶ落ち着きましたね、

以下メモです。

伝わらなかったらごめんです。

本買いましょう

イライラするとき

　おでこ5本指1秒1かい10秒

　　　ワーキングメモリ解放

　首肩タッピング

　　あたまてっぺん→耳　ほほうえ　した　5回

首両側　きょうさ　そうぼう　さこつ　けんこうこつ　ろっこつ　したばら　5

バタフライハグ

　いやなこと思い出しながら3分

腕撫でるだけでオキシトシンでる

　クリームやオイルで増える

　　他人に触れられてると勘違いする

　　ゆっくり触れる秒速5センチ

　　「慈愛の言葉かけながら触れる」

　　5-10分かかる

てあわせ→あれはしかたないよ

かおおおい→どんまいわたし

ひざかかえ→よくがんばったじゃない

スキンケア用品だけでもオキシトシン増える

不安

　顔胸たっぴんぐ

　鎖骨周辺

　　→まるまる

　きょうさにゅうとつきん

　　→まるまる

　だいきょうきん

　かおのこうきん

　　タッピング　感覚をおいかけるのがポイント

頭皮タッピング

　落ち込み、精神的ストレス

　頭皮血流が落ちる

　　前頭筋

　　ぼうじょう腱膜

　　こうとうきん

　　　両手指を頭頂部へ

　　　一秒に二回のペースでタッピング

　　　ぼうじょうからまえうしろ1ふん

疲れ

　フェイスタッピングアンドプラス

　　顔全体両手指先軽くタッピング

　　両手つつみこみ30-1ふん

　　　ゆっくり呼吸しながら顔の感覚に意識を向ける

メンタルクリアボタン

手のひら真んなかぼたん

　1おす、はく、あか

　2いきすうに、あお

　3いきすうおしながらさんはくみどり

オキシトシン

　ラベンダー

　ゆっくりしたリズム

　　スージングミュージック

　　　ショパン

　うたを歌う

　心地よい感触

　秒速3-10センチ　5センチ

　たばこさけ

　はぐ、マッサージどうが

　高カロリー食品画像

　自分をいたわる

山口さん　皮膚はいつもあなたを、守っている

自分を労る

真面目で自分に厳しい

口コミに踊らされること

🟰自分で考えないこと

無批判に取り入れること

自分とのコミュニケーションを放棄した態度

内面から生まれてくる価値や幸福に目を向け

それを追求すること

セルフコンパッション

自尊心はナルシズムに近い

ストレス後

6分間

自分に優しくふれてみましょう

優しくしてくれる人を思い出して

その人に触れるように自由に触れてもらう

SCを高める

asdはc触感繊維異常

　　腕と背中にある

　社会的神経

　オキシトシンシステム

優しく撫でられにがて

痛みタッピング刺激好む

あつめのしゃわー

マインドフルネス

かるくめとじ

呼吸いしき

すうら7

はく10

ざつねん　うけいれつつ

きになってるんだなあ○な感情はかわにながそう

そらしていしきへ

3ふんでもやる

いぬねこふれ

○が安全でありますように

○が幸せでありますように

○が健康でありますように

○に安らぎが訪れますように

人に触られるのが苦手な傾向がある人は

セルフマッサージをするのもいいらしいですよ、

💆

習慣化と愛着

オキシトシンとセットで

愛着とやらでアプローチすると

メンタル改善するそうです。

最近試しているのは

人にもよるんで変わりますが、

何事も半分

と言う、考えかたです。

心配も

仕事やり込みも

お怒りも

お小言も

相手のよからぬ反応も

相手への方も

自分への期待も

半分だと

「自分も相手も責めない」

となるのでオススメです。

髭剃り半分とかだとワイルドさんに

なっちゃうんで気をつけてください笑笑

では！

https://japhy.or.jp/article/medical/detail-236.html#:~:text=%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E5%AE%B3%E5%85%90%E3%81%B8%E3%81%AE%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%81%AB%E3%81%AF%E3%80%81%E3%82%AA%E3%82%AD%E3%82%B7%E3%83%88%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%92%E5%88%86%E6%B3%8C%E3%81%95%E3%81%9B%E3%82%8B%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%82%84%E3%80%81%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%AE%E6%84%9F%E8%A6%9A%E3%82%92%E8%A6%9A%E9%86%92%E3%81%95%E3%81%9B%E3%82%8B%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%8C%E6%9C%9F%E5%BE%85%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82%E3%81%9F%E3%81%A0%E3%81%97%E3%80%81%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E5%AE%B3%E5%85%90%E3%81%AB%E3%81%AF%E8%A7%A6%E8%A6%9A%E9%98%B2%E8%A1%9B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%80%81%E5%8B%95%E3%81%8D%E3%81%AE%E3%81%82%E3%82%8B%E8%A7%A6%E8%A6%9A%E5%88%BA%E6%BF%80%E3%81%AB%E9%81%8E%E6%95%8F%E3%81%AB%E5%8F%8D%E5%BF%9C%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%86%E5%82%BE%E5%90%91%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8B%E5%A0%B4%E5%90%88%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%80%81%E9%80%9A%E5%B8%B8%E3%81%AE%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%81%A8%E3%81%AF%E7%95%B0%E3%81%AA%E3%82%8B%E8%A7%A6%E3%82%8C%E6%96%B9%E3%81%8C%E9%81%A9%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82%20%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E5%AE%B3%E5%85%90%E3%81%B8%E3%81%AE%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%81%A7%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%8C%E6%9C%9F%E5%BE%85%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88%E3%81%A8%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%AF%E3%80%81%E6%AC%A1%E3%81%AE%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%AA%E3%82%82%E3%81%AE%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82%20*%20%E4%BF%A1%E9%A0%BC%E9%96%A2%E4%BF%82%E3%82%92%E7%AF%89%E3%81%8F%EF%BC%9A%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%82%92%E3%81%99%E3%82%8B%E5%89%8D%E3%81%AB%E3%80%81%E5%8D%81%E5%88%86%E3%81%AB%E6%99%82%E9%96%93%E3%82%92%E3%81%8B%E3%81%91%E3%81%A6%E4%BF%A1%E9%A0%BC%E9%96%A2%E4%BF%82%E3%82%92%E7%AF%89%E3%81%84%E3%81%A6%E3%81%8A%E3%81%8F%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82%20*%20%E6%89%8B%E3%81%AE%E5%8B%95%E3%81%8D%E3%82%92%E3%82%86%E3%81%A3%E3%81%8F%E3%82%8A%E3%81%A8%E3%81%95%E3%81%9B%E3%82%8B%EF%BC%9A%E9%80%9A%E5%B8%B8%E3%81%AE%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%81%AE%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%AB%E6%89%8B%E3%82%92%E9%80%9F%E3%81%8F%E5%8B%95%E3%81%8B%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%86%E3%81%A8%E3%80%81%E4%B8%8D%E5%AE%89%E3%81%AA%E3%81%A9%E8%A6%9A%E9%86%92%E6%B0%B4%E6%BA%96%E3%81%8C%E3%81%82%E3%81%8C%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%86%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%80%81%E3%82%AA%E3%82%AD%E3%82%B7%E3%83%88%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%81%8C%E5%87%BA%E3%81%AB%E3%81%8F%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%86%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82%20*%20%E8%82%A9%E3%82%84%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%80%81%E8%85%95%E3%81%AA%E3%81%A9%E3%81%AE%E9%83%A8%E4%BD%8D%E3%81%AB%E8%A7%A6%E3%82%8C%E3%82%8B%EF%BC%9A%E5%81%A5%E5%B8%B8%E3%81%AA%E4%BA%BA%E3%81%AE%E5%A0%B4%E5%90%88%E3%81%AF%E3%80%81%E6%89%8B%E3%82%84%E9%A1%94%E3%81%B8%E3%81%AE%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%81%AF%E3%81%A8%E3%81%A6%E3%82%82%E3%83%AA%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%8C%E9%AB%98%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%81%99%E3%81%8C%E3%80%81%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E5%AE%B3%E5%85%90%E3%81%AB%E3%81%A8%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%AF%E3%81%9D%E3%82%8C%E3%82%89%E3%81%AE%E9%83%A8%E4%BD%8D%E3%81%AB%E8%A7%A6%E3%82%8C%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%82%92%E6%9C%AC%E8%83%BD%E7%9A%84%E3%81%AB%E5%AB%8C%E3%81%8C%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E5%A4%9A%E3%81%84%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82%20%E3%81%BE%E3%81%9F%E3%80%81%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E5%AE%B3%E3%81%AE%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%97%E3%81%AB%E3%82%88%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%81%AE%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%8C%E7%95%B0%E3%81%AA%E3%82%8B%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%80%A7%E3%82%82%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82%E3%81%9F%E3%81%A8%E3%81%88%E3%81%B0%E3%80%81%E8%87%AA%E9%96%89%E7%97%87%E3%82%B9%E3%83%9A%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%A0%E9%9A%9C%E5%AE%B3%EF%BC%88ASD%EF%BC%89%E5%85%90%E3%81%AE%E5%A0%B4%E5%90%88%E3%81%AF%E3%80%81%E7%97%87%E7%8A%B6%E3%81%AE%E8%BB%BD%E3%81%84%E5%AD%90%E3%81%A9%E3%82%82%E3%81%AB%E3%81%AF%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%81%AB%E3%82%88%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%82%AA%E3%82%AD%E3%82%B7%E3%83%88%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%81%8C%E5%88%86%E6%B3%8C%E3%81%95%E3%82%8C%E3%80%81%E7%97%87%E7%8A%B6%E3%81%AE%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%8C%E3%81%BF%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%86%E7%A0%94%E7%A9%B6%E7%B5%90%E6%9E%9C%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82%E4%B8%80%E6%96%B9%E3%80%81%E6%B3%A8%E6%84%8F%E6%AC%A0%E9%99%A5%E3%83%BB%E5%A4%9A%E5%8B%95%E6%80%A7%E9%9A%9C%E5%AE%B3%EF%BC%88ADHD%EF%BC%89%E5%85%90%E3%81%AE%E5%A0%B4%E5%90%88%E3%81%AF%E3%80%81%E3%82%AA%E3%82%AD%E3%82%B7%E3%83%88%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%86%E3%82%88%E3%82%8A%E3%81%AF%E3%80%81%E8%BF%B7%E8%B5%B0%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E3%82%92%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